OBESITAS PENGARUHI KESUBURAN

Penurunan berat badan (BB) dapat memberi kesempatan wanita obesitas untuk hamil. Penelitian dari Academic Medical Center di Amsterdam menemukan, obesitas memengaruhi kematangan sel telur dan berdampak pada pembuahan pada wanita penderita obesitas.

Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal Human Reproduction menggunakan subjek penelitian sebanyak 3.000 pasangan, antara tahun 2002-2004, pada 24 rumah sakit di Belanda. Dokter Jan Willem van der Steeg menemukan hubungan antara kesuburan pada wanita dan body mass index (BMI), yaitu rasio antara tinggi badan dan berat badan. Wanita yang mempunyai BMI atau lebih disebut obesitas.

Penelitian menemukan, wanita dengan BMI 30 atau lebih mempunyai kemungkinan lebih rendah untuk hamil secara alami dibandingkan wanita yang mempunyai BMI normal antara 21-29.

"Dalam kasus ini, wanita dengan BMI 30 atau lebih mempunyai kemungkinan hamil spontan menurun sebanyak 26 persen, sedangkan wanita dengan BMI 40 kemungkinan akan semakin menurun sampai 43 persen," ujar Van der Steeg.

Kemungkinan sulit hamil karena pengaruh hormone leptin yang dikeluarkan oleh jaringan lemak. "Kemungkinan wanita obesitas mengalami kerusakan hormone, dan mengubah kesempatan kesuburan dan proses pertemuan sel telur dan sperma," kata dia.

Seperti diketahui, obesitas akan menggangu ovulasi. Penelitian dari Belanda mengatakan, kemungkinan hamil akan berkurang dibandingkan dengan berat badan normal.

Namun, penelitian tidak menyebut frekuensi hubungan seksual yang mampu memengaruhi hasil penelitian ini. Beberapa penelitian menunjukkan obesitas sering kali dihubungkan dengan kemajuan seksual yang berkurang dan libido yang menurun.

Penelitian menambahkan, hasil penelitian masih memerlukan penelitian lebih lanjut, terutama peningkatan angka rata-rata obesitas dengan dampaknya.

"Wanita gemuk dan obesitas yang menginginkan kehamilan, kemungkinan akan mengalami kesulitan," katanya.

RAWAT MISS V DARI KEPUTIHAN

Menjaga kesehatan reproduksi sangat penting. Salah satu hal yang dapat kita lakukan adalah menjaga kebersihan atau higienitas, terutama pada daerah sekitar Miss V.

Pasalnya, dalam Miss V terdapat mikroorganisme (flora normal) yang bila tidak dijaga dapat terganggu keseimbangannya. Bila hal ini terjadi, maka bisa timbul gangguan dan keluhan pada daerah tersebut. Salah satu gejala adanya gangguan adalah melalui timbulnya keputihan.

Nah, ada beberapa hal yang bisa kita lakukan untuk selalu menjaga kebersihan dan kesehatan daerah keperempuanan kita dari keputihan. Sallika NS, jurnalis lulusan FKG UI lewat bukunya “Serba-Serbi Kesehatan Perempuan” menjabarkannya, antara lain:

1. Selalu cuci daerah keperempuanan dengan air bersih setelah buang air. Jangan hanya diseka dengan tisu. Membersihkannya pun musti dilakukan dengan cara yang benar, yaitu dari depan ke belakang agar kotoran dari anus tidak masuk ke Miss V. Hindari pemakaian sabun Miss V berlebihan karena justru dapat menganggu keseimbangan flora normal Miss V.

2. Jaga daerah keperempuanan tetap kering. Hal ini karena kelembapan dapat memicu tumbuhnya bakteri dan jamur. Selalu keringkan daerah tersebut dengan tisu atau handuk bersih setelah dibersihkan. Karena tidak semua toilet menyediakan tisu, bawalah selalu tisu kemanapun pergi. Selain itu, gunakan selalu celana dalam yang terbuat dari katun agar dapat menyerap keringat dan gantilah secara teratur untuk menjaga kebersihan.

3. Bila sedang mengalami keputihan atau menstruasi tinggal sedikit. Boleh saja menggunakan pelapis celana panty liner. Tetapi sebaiknya tidak digunakan setiap hari. Panty liner justru dapat memicu kelembapan karena bagian dasarnya terbuat dari plastik. Pilih panty liner yang tidak mengandung parfum, terutama buat mereka yang berkulit sensitif.

4. Hindari bertukar celana dalam dan handuk dengan teman, atau saudara kita sendiri karena berganti-ganti celana bisa menularkan penyakit.

5. Bulu yang tumbuh di daerah kemaluan bisa menjadi sarang kuman bila dibiarkan terlalu panjang. Untuk menjaga kebersihan, potonglah secara berkala bulu di sekitar kemaluan dengan gunting atau bisa juga mencukurnya dengan hati-hati.

AIR PEGUNUNGAN LEBIH MENYEHATKAN

Fungsi air bagi tubuh yang begitu vital, membuat kita harus hati-hati memilih air minum untuk dikonsumsi. Sebaiknya pilih air yang berasal dari sumber yang baik, air pegunungan misalnya.

Semua orang tahu bahwa air penting untuk kehidupan. Bayangkan saja, sebagian besar tubuh kita tersusun dari air. Tak heran bila tanpa air manusia akan lebih cepat mati dibandingkan tanpa makanan. Air berfungsi untuk mentransportasi mineral, vitamin, protein, dan zat gizi lainnya ke seluruh tubuh. Keseimbangan tubuh dan temperatur juga sangat bergantung air. Air merupakan pelumas jaringan tubuh, sekaligus bantalan sendi, tulang, dan otot.

Begitu besarnya peran air di dalam tubuh, sehingga kadang-kadang air dimasukkan sebagai zat gizi yang keenam setelah karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Air adalah sumber kehidupan bagi semua makhluk. Tidak akan ada yang mampu hidup dalam ketiadaan air, dan manfaatnya tak pernah terhitung lagi banyaknya.

Khusus bagi manusia, air minum memiliki beberapa fungsi antara lain menjaga kelembapan organ di dalam tubuh. Air juga berfungsi menjaga agar darah dan getah bening dalam tubuh mempunyai volume dan kekentalan yang cukup. Fungsi lainnya adalah untuk mengatur suhu tubuh. Air minum dalam jumlah yang cukup banyak akan mendorong terbuangnya racun atau toksin yang ada di dalam tubuh melalui keringat, air seni atau urine,dan pernapasan. Belum lagi keberadaan darah yang 95 persen terdiri atas air, sebagai pengangkut zat gizi sangat penting agar sel-sel tubuh tidak kelaparan. Otak yang mengalami kelaparan karena gangguan suplai glukosa dan oksigen menyebabkan perasaan lesu, lelah, dan bahkan mungkin menimbulkan stroke (biasanya karena sumbatan pembuluh darah).

"Sekitar 80 persen tubuh manusia terdiri atas air. Di antara organ-organ tubuh manusia, darah dan otak adalah yang paling tinggi kandungan airnya, masing-masing mencapai 95 persen dan 90 persen," papar Ilmu Pangan dan Gizi Jurusan Gizi Masyarakat dan Sumber Daya Keluarga Institut Pertanian Bogor (IPB) Prof Dr Ali Khomsan Ms.

Banyak orang menyangka bahwa kita perlu mengonsumsi air hanya ketika merasa haus. Padahal, ketika rasa haus muncul sesungguhnya tubuh sudah sangat kekurangan air. Jadi, biasakan minum sebelum datang haus.

"Mengonsumsi air secara cukup dapat meningkatkan fungsi hormon, memperbaiki kemampuan hati untuk memecah dan melepas lemak, serta mengurangi rasa lapar," jelas guru besar yang mengambil gelar PhD di Home Economics Education Iowa State University, USA pada 1991.

Ketika tubuh mengeluarkan cairan, dan kemudian otak mendeteksinya sebagai keadaan dehidrasi, maka tubuh akan merespons dengan mengatakan "saya haus". Sebenarnya rasa haus dipicu sel-sel yang mulai kekurangan air, bahkan ada yang menyebutkan bila rasa haus muncul sebenarnya kita sudah kehilangan 1 persen air tubuh.

"Mengingat begitu pentingnya peran air di dalam tubuh, minumlah air secara cukup. Dalam kondisi- kondisi tertentu dianjurkan minum air lebih banyak, misalnya ketika udara terik, sedang sakit demam, dan ketika menderita penyakit asam urat," pesannya.

Ahli hidrogeologis dari Universitas Gajah Mada, Dr Ir Heru Hendrayana, menuturkan bahwa mengonsumsi air untuk diminum perlu diperhatikan juga asal air yang dikonsumsi, karena tidak semua air baik untuk kesehatan tubuh.

"Sumber air terbaik berasal dari mata air pegunungan vulkanik. Hal ini berdasarkan pada penjelasan bahwa mata air pegunungan vulkanik memenuhi ketiga syarat karakteristik sumber air tanah, yaitu kualitas, kuantitas, dan kontinuitas," jelasnya saat menghadiri acara diskusi media bertema "Sumber Air Terbaik adalah Mata Air Pegunungan" yang diadakan Aqua-Danone di Hotel Crowne, Jakarta, belum lama ini.

Heru menuturkan, selama pengalirannya, air tanah mengalami berbagai proses yang membuat air tanah mengandung berbagai macam mineral dan akhirnya mempunyai kualitas yang berbeda di setiap tempat. Sebagai kelanjutan proses alamiah, air tanah kemudian ada yang muncul di permukaan dan disebut sebagai mata air. Dalam hal ini, mata air di pegunungan dianggap sebagai sumber air yang sempurna, baik kuantitas maupun kualitasnya.

Debit mata air di pegunungan umumnya besar dan terus-menerus, karena di daerah ini umumnya merupakan daerah basah dengan intensitas curah hujan tinggi serta masih memiliki daerah tangkapan air yang relatif baik. Kualitas air yang didapatkan sangat baik, karena belum banyak dipengaruhi oleh berbagai aktivitas manusia yang dapat menurunkan kualitas air tanah. "Maka jelaslah bahwa sumber air yang terbaik berasal dari mata air pegunungan," tandasnya.

MAKANAN & MINUMAN YANG AMAN DIKONSUMSI

Semua orang pasti ingin menjalani kehidupan sehat jasmani dan rohani. Menuju hidup sehat dapat ditempuh dengan banyak cara. Salah satunya lewat pola makan kita. Menurut para ahli, kunci jadi sehat adalah mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang.

Makanan dan minuman menjadi pilihan wajib bagi siapa pun untuk menjaga kesehatan sekaligus meneruskan keberlangsungan hidup. Namun, makanan dan minuman yang diolah secara tidak benar justru dapat menjadi pembunuh nomor wahid lantaran mengandung zat racun bagi tubuh.

Menurut Caroline SSi MSi Apt, peneliti Universitas Katolik Widya Mandala Surabaya (UKWMS), dalam metode paling mudah untuk mengenali makanan dan minuman yang berbahaya dan yang aman dari berbagai sudut, yakni warna, kandungan boraks, kandungan formalin, daging gelonggongan, ayam basi, ikan basi, makanan kaleng, bahaya kudapan, dan bahaya kemasan plastik:

1. Kalau ada makanan yang warnanya mencolok dan menarik, justru harus dicurigai. Misalnya saus yang warnanya membekas di tangan, memungkinkan pewarna yang digunakan adalah pewarna tekstil yang dapat menyebabkan kanker.

2. Untuk boraks, dapat diamati dari bakso. Kalau kenyal atau mudah dipantulkan seperti memantulkan bola karet di tanah, berarti banyak mengandung boraks. Bisa juga dari tanda-tanda gigitan yang kembali ke bentuk semula setelah digigit. Tahu putih yang terlalu keras justru patut diduga mengandung formalin.

3. Untuk daging gelonggong (daging yang diisi air), dapat dikenali dari air yang menetes bila digantung. Jadi, pilih saja daging yang digantung. Kalau ada air yang menetes, berarti daging gelonggongan. Cara lain mengenali dari warna daging yang asli masih merah segar dan serat-serat di dalam daging juga tidak menggelembung. Harga yang tidak wajar juga merupakan pertanda. Harga daging yang wajar itu Rp46.000 per kg. Kalau harganya lebih murah dari itu, berarti patut dicurigai sebagai daging gelonggongan.

4. Daging ayam yang masih segar berwarna agak kekuning-kuningan. Kalau warnanya putih bersih, justru dimungkinkan dari bekas ayam mati, apalagi kalau ada warna biru seperti bekas memar serta bau sangat amis. Ada pula daging ayam yang direndam formalin agar awet. Kita dapat mengenali daging ayam berformalin dengan menekan atau mendorongnya dengan jari telunjuk. Kalau keluar lendir atau air, berarti pernah direndam dengan formalin.

Namun, formalin dalam makanan juga dapat dihilangkan. Caranya, makanan yang mencurigakan itu direndam dengan air panas sekitar 30 menit atau dipanaskan dengan oven bersuhu 121 derajat tiga menit. Kalau ikan dapat direndam dengan air cuka 5 persen selama 15 menit, atau direndam air garam selama 30 menit untuk ikan asin.

5. Hindari mengonsumsi ikan yang sudah tidak segar. Ciri ikan yang tidak segar antara lain kalau ditekan justru lembek, warna insang tampak merah tua, atau mata ikan justru terlihat bening, maka cirinya ikan itu basi atau diberi formalin. Paling mudah, beli saja ikan yang masih ada tanda-tanda hidup.

6. Jangan membeli makanan kaleng yang kemasan kalengnya sudah penyok. Kaleng yang penyok akan mengubah konsentrasi di dalam kemasan, karena kaleng penyok dapat mengandung racun akibat adanya kandungan botulimun (bahan dasar kosmetik). Kalau mau aman, panaskan ikan atau bakar agar racunnya mati.

7. Untuk snack (kudapan) yang banyak disukai anakanak, perlu dilihat komposisi zat warna dan nomor registrasinya. Kalau warna-warnanya mencolok atau tanggal produknya kedaluwarsa, justru berbahaya.

8. Pilihlah sayur dan buah yang segar. Tanda sayur dan buah yang segar antara lain warna sayur dan buah yang segar dan cerah. Buah-buahan dan sayur-sayuran berjenis bunga harus kelihatan cantik bentuknya dan bertekstur keras atau tidak lembek. Kulit permukaan buah atau sayur-sayuran berjenis buah tidak keriput dan banyak mengandung air. Sayur-sayuran berjenis kacang-kacangan perlu dipilih yang cerah warnanya dan renyah apabila dipatahkan. Sayur-sayuran jenis akar atau umbi-umbian bertekstur keras dan terlihat banyak mengandung air. Sayur-sayuran yang digunakan tunas atau pucuknya, hendaklah berwarna cerah, segar, dan banyak mengandung air.

9. Satu lagi bahaya yang sering tidak disadari adalah kemasan dari plastik, styrofoam, dan melamin. Kemasan itu apabila diisi dengan bakso panas, soto panas, teh panas, dan makanan atau minuman serbapanas akan dapat menyebabkan kanker.

WASPADAI KATARAK SAAT USIA MUDA

Gangguan pada mata bisa menghambat saat beraktivitas, apalagi jika mengalami gangguan yang sudah parah seperti katarak. Katarak memang sering dialami orang lanjut usia. Penyebabnya, proses penuaan. Namun jika tidak diobati, bisa merusak hingga membutakan mata.

Penyakit mata sering kali disepelekan, karena tidak menyebabkan kematian. Beberapa masalah pun muncul apabila kesehatan mata kurang diperhatikan, salah satunya adalah katarak yang muncul di usia dini.

Dokter Freddy Arsjad SpM, dokter ahli bedah mata dari RSPAD Gatot Subroto Jakarta, menuturkan bahwa faktor pemicu terbesar penyakit katarak adalah usia senja. "Katarak merupakan kondisi saat lensa mata seseorang sudah kabur. Paling banyak penderitanya berusia 50 tahun ke atas. Umumnya, penderita katarak pandangannya mulai kabur. Sementara untuk pengobatannya dilakukan operasi," tutur Freddy, yang juga menjabat Kepala Bagian Pelayanan Medik Departemen Mata RSPAD Gatot Subroto.

Dia menambahkan, katarak adalah kerusakan mata yang menyebabkan lensa mata menjadi berselaput dan rabun, serta hanya dapat disembuhkan melalui operasi mata. Ironisnya, dua pertiga penderita kebutaan yang disebabkan katarak adalah wanita.

Hal senada diungkapkan ahli spesialis mata dari Klinik Rumah Sakit Ciptomangunkusumo, dr Cosmos Octavianus Mangunsong SpM. Dia mengatakan bahwa katarak pada umumnya disebabkan terjadinya proses degenerasi pada lensa alamiah yang terdapat dalam mata kita. Jenis katarak ini dinamakan katarak senilis (senile atau penuaan).

Proses degenerasi itu berjalan sesuai dengan usia yang menyebabkan terjadinya denaturasi protein yang terdapat pada lensa dan hidrasi, atau merembesnya molekul-molekul air ke dalam lensa mata kita yang seharusnya pada keadaan normal relatif dehidrasi.

"Sampai saat ini, faktor pemicu terjadinya katarak senilis masih dalam perdebatan. Namun yang pasti, pemicunya multifaktorial," tandas dokter yang juga menjadi staf pengajar Departemen Ilmu Kedokteran Komunitas, Fakultas Kedokteran, Universitas Indonesia.

Pemicu multifaktoral, ujar Cosmos, di antaranya meliputi radikal bebas yang terjadi pada mata kita sesuai dengan berjalannya umur, radiasi ultraviolet yang merusak struktur protein di mata, kurangnya kadar antioksidan di mata, dan faktor-faktor lain yang masih dalam penelitian.

Katarak senilis yang penyebabnya usia lanjut akan dialami sebagian besar manusia. Hanya, gradasinya yang berbeda. Ada orang yang pada masa hidupnya akan mengalami kematangan penuh pada kataraknya dan harus dioperasi, ada yang tidak sampai mengalami kematangan penuh sampai seumur hidupnya sehingga penglihatannya masih dapat lebih nyaman dibantu kacamata.

Cosmos melanjutkan, proses katarak sebagian besar terjadi saat orang tersebut menginjak usia 40 tahun. Ini dihubungkan dengan kadar radikal bebas penyebab penuaan tubuh sudah cukup terakumulasi di mata.

Selain karena faktor usia, katarak juga terjadi akibat komplikasi penyakit lain yang terjadi pada mata, seperti glaukoma, uveitis, cedera pada mata seperti benturan keras benda tumpul, luka tembus, dan radiasi. Bahkan, penyakit metabolik seperti diabetes, galaktosemia, dan hipokalsemia juga dapat menyebabkan katarak.

"Katarak yang terjadi pada anak-anak atau balita, penyebabnya adalah infeksi karena terjadinya gangguan saat di dalam perut, seperti terjangkit rubela," tandas Cosmos. Selanjutnya, saat lensa mata mengalami katarak, sifat alamiah lensa mata seharusnya jernih dan transparan (tembus cahaya) menjadi timbul matriks berwarna keputihan di dalam lensa mata.

Gejala yang sering dikeluhkan pasien yang berhubungan dengan mata ialah pandangan rabun seperti berkabut, apabila tersorot sinar putih langsung pada malam hari maka sinar tersebut seperti pecah,ukuran kaca mata cepat sekali berganti, dan proses buramnya pandangan terjadi secara bertahap.

"Pengobatan yang ada berupa obat-obatan dapat memperlambat proses kematangan katarak. Namun pada akhirnya, penderita katarak akan menjalani operasi untuk memulihkan keadaan matanya," ucapnya, sembari mengatakan jagalah kesehatan mata dengan banyak mengonsumsi vitamin A.

IBU RUMAH TANGGA PUN BERISIKO HIV/AIDS

Jangan dikira hanya pekerja seks komersil yang berisiko tinggi terkena HIV/AIDS. Ibu rumah tangga pun bisa menghadapi ancaman yang sama. Pemakaian kondom dapat mengurangi risiko penularan HIV pada perilaku seksual berisiko.

Hari ini dunia memperingati Hari AIDS Sedunia. Mengusung tema "Akses Universal dan Hak Asasi Manusia", masyarakat diharapkan terus meningkatkan kewaspadaan terhadap risiko penularan virus HIV penyebab AIDS melalui tindakan pencegahan tepat. Bertepatan dengan itu, Indonesia untuk ketiga kalinya juga menggelar Pekan Kondom Nasional (PKN), 30 November-7 Desember 2009.

Hingga 30 September 2009, Departemen Kesehatan RI mencatat jumlah kasus AIDS yang dilaporkan sebanyak 18.442 kasus. Namun, kasus HIV dan AIDS bak fenomena gunung es, dimana jumlah orang yang dilaporkan jauh lebih sedikit dibandingkan kondisi sebenarnya. Diperkirakan ratusan ribu orang saat ini yang hidup dengan HIV di Indonesia. Orang-orang yang hidup dengan HIV dan AIDS (ODHA) juga sudah makin beragam termasuk anak-anak, remaja, dan ibu rumah tangga.

Bila pada tahun-tahun pertama penyebaran virus HIV dan AIDS di Indonesia penyebab utamanya adalah melalui jarum suntik, saat ini tren penyebaran virus HIV dan AIDS telah bergeser ke perilaku seks berisiko.

Tahun 2008 misalnya, sebanyak 46,2 persen penularan HIV dan AIDS terjadi melalui hubungan seksual. Tahun ini, berdasarkan laporan Komisi Penanggulangan AIDS (KPA) Nasional bulan Januari- Maret 2009, proporsi penularan HIV melalui hubungan seksual (baik heteroseksual maupun homoseksual) bahkan mencapai 60 persen. Berhubungan seksual memang merupakan hak asasi manusia karena terkait pemenuhan kebutuhan biologis. Namun, jika risikonya bisa tertular HIV, siapa yang mau?

Sekretaris KPA Nasional, Nafsiah Mboi, mengatakan, Pekan Kondom Nasional ke-3 bertujuan menyelamatkan jiwa melalui pemakaian kondom pada setiap hubungan seksual berisiko. Nah, yang perlu digarisbawahi bahwasanya perilaku seks berisiko tidak selalu diartikan berzina atau merujuk pada kaum pekerja seks komersial.

"Hubungan seks pada pasangan suami-istri juga bisa berisiko terjadi penularan HIV kalau tidak memakai kondom, terutama bila salah satu pihak telah terinfeksi HIV," ujarnya dalam Seminar Nasional AIDS yang bersamaan dengan pembukaan PKN 2009 di auditorium FKUI Jakarta, kemarin.

Wanita yang akrab disapa Naf itu mengungkapkan, saat ini terdapat sekitar 233.000 pekerja seks komersial dengan jumlah laki-laki "pembeli" seks sekitar 7-9 juta orang. Ironisnya dari jumlah tersebut hanya 10-20 persen saja yang mau memakai kondom. Dengan kata lain, 6 juta wanita terancam terinfeksi HIV karena menikah dengan laki-laki tersebut. Laki-laki penasun (pengguna narkoba suntik) juga belum masuk hitungan.

"Pandangan masyarakat yang menganggap bahwa yang bisa positif terinfeksi HIV itu hanya pelacur adalah salah. Kasus ibu rumah tangga yang tertular justru banyak," ujar Naf seraya menekankan dampak jangka panjangnya jika ibu rumah tangga tersebut lantas hamil, bayi dalam kandungannya pun tak luput dari risiko infeksi HIV.

Menyambung pernyataan tersebut, pelaksana deputi bidang kesehatan reproduksi BKKBN, dr Nelly Nangoy, mengatakan bahwa hamil adalah hak setiap ibu. Namun, pada ibu yang terinfeksi HIV dianjurkan untuk tidak punya anak lagi dalam jangka 2-3 tahun.

"Jika ingin memakai kontrasepsi dianjurkan jangan yang mengandung estrogen karena dapat mengganggu penyerapan obat antiretroviral. IUD juga tidak disarankan karena berisiko terjadi perdarahan sehingga malah memperbesar risiko penularan," saran dia.

Mengingat rendahnya angka pemakaian kondom di kalangan kaum adam, wanita diharapkan tidak pasrah begitu saja. Salah satu alternatif adalah memakai kondom wanita.

Sementara itu, panitia PKN 2009 Todd Callahan yang juga Country Director DKT Indonesia melihat bahwasanya kesadaran dan pemahaman masyarakat Indonesia akan pemakaian kondom secara umum mengalami peningkatan. Sayangnya, dalam hal pemakaian masih rendah atau stagnan. Istilahnya mengetahui tapi tidak mau mempraktikkan.

Pihaknya melalui PKN yang diadakan setiap tahun sejak tahun 2007 terus mengedukasi masyarakat mengenai manfaat penggunaan kondom bagi kesehatan pribadi maupun pasangan guna mencegah infeksi menular seksual (IMS). "Penggunaan kondom termasuk cara termudah dan termurah dalam mencegah IMS termasuk HIV," tukasnya.

MENGATASI ALERGI OBAT

Ibarat makan buah simalakama, alergi obat memang sangat merepotkan. Jika tidak diminum, penyakit tidak sembuh dan semakin merajalela, jika diminum akan menimbulkan alergi.

Penelitian terhadap alergi obat sudah sering kali dilakukan. Beberapa penelitian mengungkapkan reaksi yang tidak diinginkan pada penggunaan obat terjadi sekitar dua persen dari sejumlah pasien yang mengonsumsi obat. Reaksi alergi obat ini biasanya ringan.

Tapi ada juga yang sampai mengancam nyawa. Alergi obat memiliki banyak perbedaan pada masing-masing orang. Misalnya pada penderita udem laring (sembab), syok anfilaktik, serta sindrom Stecvvens-Johnson. Udem laring atau penderita sesak napas, jika mengalami alergi obat akan merasakan seperti orang tercekik.

Pada penderita syok anfilaktik terjadi penurunan tekanan darah dan pada penderita sindrom Stevens-Johnson akan merasakan kulit dan selaput lendir berubah bentuk. Kematian karena alergi, tidak hanya terjadi di negara berkembang, juga di negara maju yang fasilitas kesehatannya supermaju. Bahkan, di negara-negara Eropa masih terjadi kematian karena alergi obat.

Oleh karena itu, di Eropa dibentuk jaringan pemantau alergi obat yang merekam semua kejadian dan memberikan informasi alergi obat yang sering terjadi.

"Alergi obat biasanya terjadi karena tubuh seseorang sangat sensitif sehingga bereaksi secara berlebihan terhadap obat yang digunakan. Tubuh berusaha menolak obat tersebut, namun reaksi penolakannya amat berlebihan sehingga merugikan tubuh sendiri. Reaksi itu bisa berupa gatal, sesak napas, penurunan tekanan darah, reaksi kulit disertai kelainan pada selaput lendir saluran cerna, sindrom Stevens-Johnson pada saluran napas dan kemaluan," kata dokter spesialis kulit Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo (RSCM), Dr Abdillah Achmad.

Abdillah menyebutkan, risiko alergi obat meningkat pada orang yang memiliki bakat alergi atau dalam istilah kedokteran disebut dengan atopi. Untuk menghindari terjadinya alergi obat, perlu kerja sama antara pasien dan dokter. Pasien harus mengemukakan pengalamannya menggunakan obat selama ini, apakah obat tertentu membuat tubuh alergi atau dicurigai menimbulkan alergi.

"Akan sangat bagus jika setiap orang memiliki catatan tertulis mengenai penggunaan obat dan apa yang dialami tubuhnya. Itu akan sangat memudahkan pemberian obat jika suatu saat dibutuhkan," katanya.

Obat yang dicurigai menyebabkan alergi harus dihindari dan jika diperlukan,dipilih obat yang lebih aman. Meski dapat juga terjadi walaupun tidak sering, seorang yang semula tidak alergi terhadap suatu obat kemudian hari bisa pula menjadi alergi obat.

"Hindari mengonsumsi obat jika tidak perlu. Vitamin diduga aman, sekalipun dapat menimbulkan alergi, bukan karena zat aktif vitaminnya, tapi karena zat tambahan dalam pembuatan obat seperti zat pewarna yang ada di dalamnya," sebut dokter berkacamata minus tersebut.

Pasien yang mengalami reaksi yang tidak diinginkan karena penggunaan obat, harus segera ke dokter untuk mendapatkan pertolongan. Untuk menghentikan alergi obat, hanya ada satu cara yaitu dengan menghentikan pemakaian obat itu, dan mengatasi keadaan yang timbul akibat alergi. Saat ini obat yang beredar di masyarakat jumlahnya jutaan.

Tiap tahun ratusan obat baru diperkenalkan kepada masyarakat. Sebelum obat diizinkan beredar, harus melalui pengujian ketat Badan Pengawasan Obat dan Makanan (BPOM). Tentu obat yang diberikan izin beredar yang bermanfaat dan aman. Namun, tidak ada obat yang bermanfaat dan seratus persen aman.

Lebih lanjut ditambahkan Dr Abdillah Achmad, reaksi alergi terhadap obat muncul tanpa diduga. Seseorang yang tadinya tidak apa-apa minum obat tertentu, suatu ketika bisa saja merasa gatal sekujur tubuhnya setelah minum obat tersebut.

"Jangka waktu munculnya alergi bisa cepat, bisa sangat lambat, semuanya tergantung reaksi tubuh," tutur dia.

Demikian pula berat ringannya reaksi alergi. Seseorang mungkin langsung syok tak sadarkan diri sesaat setelah minum obat yang membuatnya alergi. Sementara yang lain hanya gatal, beberapa saat kemudian hilang gatalnya. Bagi kalangan awam, reaksi alergi dianggap keracunan.

Ini berbeda. Reaksi alergi adalah reaksi berlebihan tubuh terhadap bahan tertentu (dalam hal ini obat), sedangkan keracunan (intoksikasi) adalah reaksi yang muncul karena pemakaian obat yang berlebihan hingga melebihi batas toksis berdasarkan batasan farmakologi.

Di era modern seperti sekarang, rekam medik sangat mudah. Bisa menggunakan peranti apapun, pengolah kata, spreadsheet, database atau peranti lain seperti PIM (Personal Information Manager, dengan sedikit modifikasi) atau peranti khusus seperti Medibank. Bila dokter tidak memberikan catatan riwayat alergi obat, penderita berhak memintanya.

Sementara sejumlah pihak berpendapat bahwa kasus alergi disamakan dengan malapraktik, terlebih jika mengakibatkan efek berat semisal Steven Johnson Syndrome atau akibat fatal misalnya kematian. Terlepas dari kendala menyangkut alergi obat, sudah selayaknya para dokter melengkapi dirinya (praktik pribadi ataupun bekerja di institusi layanan medis) dengan peranti rekam medik.

Setidaknya menggunakan lembar status penderita agar alergi obat bisa dihindari. Salah seorang penderita alergi obat, Dewi Andika Pratama, mengaku sangat kaget ketika dirinya mengalami alergi karena obat. Padahal sebelumnya Dewi mengaku tidak ada masalah dengan obat apa pun yang dikonsumsinya.

"Saya alergi obat, baru-baru ini saja. Biasanya kulit saya langsung gatal dan bengkak-bengkak jika mengonsumsi obat penghilang nyeri. Itu membuat saya datang ke dokter dan berkonsultasi," kata Dewi ditemui di RSCM beberapa waktu lalu.

JALAN KAKI CEGAH METABOLIK SINDROM

Kecanggihan transportasi memberikan kemudahan. Dampaknya, semakin jarang orang berjalan kaki. Padahal jalan kaki bisa mencegah metabolik sindrom.

Metabolik sindrom adalah sekumpulan faktor risiko terhadap penyakit jantung, diabetes, dan stroke termasuk obesitas di bagian perut, tekanan darah tinggi, kolesterol juga kadar gula darah yang meningkat.

Dalam studi terbaru, dipublikasikan melalui American Journal of Kidney Diseases, para peneliti menemukan bahwa semakin banyak seseorang memiliki gejala metabolik sindrom, semakin tinggi pula kemungkinan terjadinya pembentukan batu ginjal. Tidak bisa dimungkiri, metabolik sindrom juga terkait dengan penyakit batu ginjal. "Kaitan ini mengungkapkan bahwa penyakit batu ginjal harus dipandang sebagai penyakit sistemis yang merepresentasikan kaitan dari sejumlah faktor risiko," tulis Dr Bradford West dan para rekannya dari University of Arizona di Tucson.

Dari 14.870 orang yang disurvei, kurang dari 5 persennya melaporkan sejarah menderita batu ginjal. Angka tersebut menanjak seiring meningkatnya jumlah gejala metabolik sindrom. Menurut West, penemuan tersebut memiliki beberapa implikasi. Salah satunya, dengan mengurangi berat badan dapat mengurangi gejala metabolik sindrom. West menambahkan, hasil temuan mereka juga mengungkapkan bahwa orang yang memiliki batu ginjal namun tampak sehat dan bugar, sebaiknya memeriksakan diri untuk mengetahui risiko metabolik sindrom.

Namun, para penderita metabolik sindrom sekarang tidak usah berkecil hati. Karena penyakit yang berhubungan dengan metabolik sindrom bisa dicegah dengan aktivitas ringan yaitu berjalan kaki. Jalan kaki ternyata memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Bahkan, dalam sebuah studi yang dilakukan oleh Duke University Medical Center baru-baru ini ditemukan bahwa berjalan kaki 30 menit dalam sehari dapat mengurangi gejala-gejala yang terjadi pada metabolik sindrom.

Tercatat 24 juta perempuan di Amerika menderita metabolik sindrom. Sementara itu, dalam sebuah penelitian di Inggris menyebutkan bahwa dengan berjalan kaki selama setengah jam dalam sehari dapat mengurangi bahaya penyakit jantung sebesar 11 persen, terutama bagi perempuan. Studi lain yang pernah dipublikasikan oleh Journal of the American Medical Association menyebutkan bahwa berjalan kaki beberapa jam saja dalam sepekan bisa mengurangi bahaya risiko terkena kanker payudara.

Ketika berjalan kaki, lemak pada perempuan akan berkurang dan menjadi sumber estrogen. Dalam studi ini disimpulkan 74 ribu perempuan mengalami post-menopause yang berumur antara 50-79 tahun dengan berat badan normal, ternyata mengalami penurunan risiko kanker payudara sebesar 30 persen, dan sekitar 10-20 persen bagi perempuan yang kelebihan berat badan.

National Sleep Foundation menyebutkan bahwa berjalan cepat di sore hari akan membuat tidur lebih nyenyak. Para ahli mengatakan bahwa berjalan kaki akan meningkatkan hormon serotonin yang membuat seseorang merasa lebih nyaman. Akan tetapi hindari berjalan kaki dua jam sebelum tidur.

Dengan berjalan kaki secara reguler akan membuat tubuh terasa nyaman karena adanya gerakan yang terjadi pada tubuh, termasuk pergerakan tangan dan yang paling utama adalah kaki. "Berjalan kaki akan mengurangi risiko cedera atau kram dan membuat tubuh terasa lebih baik," kata Dr Spesialis Penyakit Dalam RSCM, Achmad Marzuki.

Tidak sampai di situ saja, penelitian yang dilakukan oleh Universitas Texas menyimpulkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit dalam sehari bisa mengurangi depresi dan stres. Bahkan studi Universitas Texas menyebutkan, berjalan kaki 90 menit selama lima kali dalam seminggu bisa membuat banyak orang merasa lebih bahagia, karena tubuh manusia memproduksi endorphin, yaitu semacam hormon yang membuat orang menjadi bahagia.

Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari pun dapat mengurangi berat badan. Dalam sebuah penelitian Brown University dan University of Pittsburgh menyebutkan bahwa perempuan yang berjalan kaki satu jam selama lima hari dalam satu minggu dan mengonsumsi 1.500 kalori tiap hari, dapat mengurangi berat badan sebanyak 11,3 kilogram dalam setahun.

Jadi dengan jalan kaki Anda bisa menghindari obesitas yang sering memicu berbagai penyakit. Beberapa studi yang telah dilakukan menyarankan pada manula untuk lebih sering berjalan kaki karena dapat mengurangi terkena risiko penyakit alzheimer. Berjalan kaki juga membuat otak menjadi aktif. Mengurangi keropos tulang. Berjalan kaki selama 30 menit sebanyak tiga kali dalam seminggu dapat mencegah dan mengurangi keropos tulang. Berjalan kaki yang menggunaka 95 persen otot tubuh akan membuat tulang lebih kuat untuk menahan beban tubuh.

"Untuk itulah, kita sering sekali menyarankan kepada pasien untuk rajin-rajin berjalan kaki. Karena jalan kaki mempunyai fungsi yang sangat bagus bagi tubuh," kata Dr Achmad dihubungi beberapa waktu lalu.

OLAHRAGA SEHAT DI PAGI HARI

Banyak cara untuk mendapatkan tubuh ideal. Selain pola makan yang tepat, olahraga juga ampuh untuk menyehatkan badan. Namun banyak orang sudah melakukan olahraga mati-matian, tetap saja tak bisa mengurangi berat badan.

Agar hasilnya maksimal, olahraga sebaiknya dilakukan ketika kadar gula dalam kondisi rendah atau dalam keadaan perut kosong. Waktu terbaik untuk melakukan olahraga ini adalah pagi hari, bangun tidur, dalam keadaan perut kosong.

Nah kalau olahraga perut kosong, mana ada tenaga? Para ahli nutrisi mengatakan bahwa sebetulnya olahraga itu membakar lemak dan bukan membakar makanan yang baru saja kita makan. Lakukan olahraga tersebut selama kurang lebih 45-60 menit, dan setelah selesai, langsung santap sarapan.

CARA TRADISIONAL ATASI SARAF TERJEPIT

Jangan sepelekan gangguan saraf terjepit. Meski sepele, gangguan ini akan mengganggu kegiatan Anda sehari-hari. Untuk mengatasinya, cara tradisional bisa Anda lakukan.

Sudah lebih dari setahun, Andriyani, 35, mengalami nyeri sendi di bagian leher dan tulang belakang. Rasa sakit plus nyeri kerap menghampirinya. Apalagi saat dia harus berjalan jauh, bangun tidur, atau saat membungkukkan badan. "Rasanya nyeri sekali bagian belakang tubuh saya jika digerakkan dalam posisi seperti itu (merunduk), rasanya seperti nenek-nenek saja" tuturnya. Derita nyeri karena syaraf terjepit dialaminya sejak dia terjatuh beberapa tahun lalu.

Meskipun sepele, gangguan saraf terjepit ini cukup mengganggu aktivitas sehari-hari. Gangguan ini merupakan suatu gangguan yang terjadi pada saraf karena terjepit yang akan menimbulkan rasa berupa nyeri. Kondisi ini terjadi karena adanya kerusakan atau bergesernya susunan tulang atau sendi, misal pada sendi di daerah leher.

"Di umur 30 tahun ke atas, banyak orang yang mengalami keluhan berupa sakit pinggang atau nyeri pada leher. Dan itu biasanya terjadi karena adanya saraf yang terjepit," tutur Danna, ahli massage atau ahli pengobatan tradisional dari Tung Mei Body Repair Massage, yang langsung didatangkan dari China.

Biasanya mereka yang datang ke klinik pengobatan tersebut memiliki keluhan yang parah. Rata-rata mereka berusia di atas 30 tahun. Padahal, bisa jadi pemicu saraf terjepit tersebut sudah terjadi sejak muda. Misalnya jatuh dari sepeda. Bila diketahui sejak awal, sebaiknya periksakan saat itu juga. Karena semakin muda usia penderita yang datang berobat, semakin cepat hasil perbaikan yang dapat tercapai atau berhasil.

"Mereka yang menderita saraf terjepit juga biasanya karena jatuh saat usianya masih muda, dan akhirnya mempunyai dampak jangka panjang. Karena dampak jangka panjang tersebutlah, pasien datang dengan keadaan yang parah. Misalnya postur tubuh berubah," ujarnya.

Keluhan-keluhan yang dirasakan pada penderita tulang belakang tidak lurus atau bengkok dan saraf terjepit atau pengapuran pada leher ini, di antaranya adalah rasa pegal dan nyeri di bagian leher dan atau tulang belakang. Kesemutan dan sakit pada tangan. Berkurangnya tenaga pada tangan untuk melakukan aktivitas, misalnya mengangkat barang seperti gelas, gayung, membawa tas dan lainnya. Selain itu, rasa nyeri pada tulang belikat.

Sementara itu, keluhan pada penderita sakit pinggang atau saraf terjepit pada pinggang biasanya adalah pegal atau sakit di bagian pinggang bawah. Selain itu, juga merasakan sakit pada saat membungkukkan badan, atau sedang duduk.

"Seseorang yang mengalami hal seperti itu biasanya tidak kuat berjalan atau berdiri lama," ujar pemilik atau Direktur Klinik dari Tung Mei Body Repair Massage, Nelly Suhirman SE. Nelly mengatakan, pengobatan saraf terjepit tak harus diobati di rumah sakit. Penderita cukup ke Tung Mei Body Repair Massage. Sebuah klinik pengobatan pusat perawatan yang menangani masalah tulang dan saraf.

"Cara tradisional biasanya dilakukan bagi mereka yang sudah kapok berobat ke dokter," tutur Nelly yang sudah membuka klinik tersebut sejak akhir 2007.

Dalam praktiknya, Nelly menjelaskan bahwa setelah melakukan serangkaian tanya-jawab dan pengukuran tekanan darah, praktisi Tung Mei harus dapat menemukan tulang belakang atau persendian yang memerlukan perawatan. Caranya dengan melakukan palpasi (meraba) tulang belakang atau persendian juga syaraf-syaraf. Perabaan itu diperlukan untuk memeriksa ada tidaknya penyimpangan gerakan normal.

Masih dijelaskan Nelly, Tung Mei merupakan gabungan penyembuhan ala China dengan metode tuina dan penyembuhan ala Barat, dengan metode sejenis kiropraktik. Metode Tung Mei ini merupakan gabungan antara ilmu dan seni. Unsur ilmiahnya meliputi teknik diagnosis yang berdasarkan ilmu kedokteran Timur dan Barat. Sementara seninya adalah teknik manipulasi yang dilakukannya.

Tujuan metode pengobatan seperti ini adalah untuk melancarkan sirkulasi daerah pada bagian tubuh yang bermasalah, mereposisi, atau merelokasi tulang pada tempat yang semestinya, melemaskan kembali otot dan urat yang kaku.

"Tung Mei terapi memberikan perawatan untuk tulang bengkok dan syaraf terjepit dengan metode perpaduan massage (anmo) yang sangat spesifik dan teknik gerakan sedemikian rupa yang diperlukan merelokasi atau mereposisi tulang yang berasal dari Shen Zhou, China," jelasnya.

Di dalam Tung Mei, ada beberapa teknik stimulasi yang dilakukan, seperti menarik, mendorong, menggetarkan, menekan, memutar, dan melipat, di mana tujuan dari gerakan tersebut adalah untuk mereposisi tulang.

"Perawatan ini aman,tidak mahal, tidak disuntik, tidak operasi dan memberikan kesembuhan yang nyata dalam waktu relatif singkat," tandasnya.

Manfaat dari perawatan Tung Mei Therapy yang berlokasi di Kebayoran Lama, Jakarta Selatan ini sudah dapat dirasakan penderita saat perawatan pertama kali, di mana penderita merasakan sakit atau pegal berkurang, napas menjadi lebih lega, tidur menjadi lebih nyenyak.

"Untuk ukuran berapa kali treatment ini harus dilakukan, itu semua bergantung dari ringan dan beratnya masalah yang diderita. Tapi, umumnya lebih dari lima kali datang dengan waktu ±50 menit per satu kali treatment," jelas Nelly.

JANTUNG SEHAT DENGAN GANDUM

Bagi orang Indonesia, gandum memang bukan makanan utama. Padahal, mengonsumsi biji-bijian gandum untuk menu sehari-hari, dapat membuat jantung Anda sehat. Benarkah?

Pasalnya, selain kaya akan karbohidrat dan protein, dalam setiap 100 gram gandum terkandung 3,1 mg zat besi dan 36 mg kalsium yang bermanfaat, antara lain dapat menyembuhkan penyakit jantung koroner dan darah tinggi.

Dalam gandum, terdapat kandungan serat yang bermanfaat untuk membuat jantung senantiasa sehat. Karena itu, tak ada salahnya mulai kini memasukkan gandum dalam menu Anda, agar terhindar dari serangan jantung.

Seperti dikutip dari Shape, Jumat (10/7/2009), mengonsumsi makanan yang mengandung gandum tak hanya menimbulkan rasa kenyang lebih lama dibandingkan jenis makan lainnya. Makanan tersebut juga bisa membantu mencegah serangan jantung.

Sebab, saat orang yang tengah diet mengonsumsi gandum 4-5 kali dalam sehari, itu berarti mereka mengurangi level C-Reactive Protein (CRP) di dalam tubuh.

"CRP diproduksi di dalam tubuh untuk merespons penyakit dan berbagai macam luka," ujar Penny Kris-Etherton, Ph.D, Professor of Nutrition di Pennsylvania State University.

Tingginya level CRP yang menetap disinyalir menjadi penyumbang utama terjadinya pengerasan pada arteri. Selain itu, dapat pula menaikkan risiko mengidap stroke atau serangan jantung.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan American Journal of Clinical Nutrition menyebutkan, selama 12 minggu masa studi, subyek yang mengonsumsi makanan berbasis gandum mengalami penurunan signifikan persentase lemak di tubuh mereka, di bandingkan dengan subjek yang mengonsumsi nasi.

Para peneliti mengatakan, kandungan antioksidan di dalam gandum dapat membantu menurunkan level CRP dan menghilangkan potensi kerusakan pada sel, jaringan, serta organ di dalam tubuh.

Dari hasil tersebut, para peneliti merekomendasikan kepada subyek yang mengonsumsi nasi untuk menyediakan makanan berserat tinggi seperti beras merah, sereal, roti gandum, dan pasta dalam menu sehari-hari.

Ingin hidup dengan jantung sehat? Yuk masukkan gandum pada menu Anda!

JAGA KESEHATAN DENGAN PERHIASAN

Akumulasi stres dan kelelahan yang sering menghinggapi orang super sibuk tentu saja dapat mengganggu keseimbangan tubuh manusia. Artinya, kondisi tubuh sering lemah.

Hal ini tentu menjadi faktor utama yang bisa memengaruhi kesehatan, sehingga pada akhirnya, kaum urban menjadi tergantung pada vitamin dan suplemen untuk menyokong kebutuhan energi harian. Padahal, jika konsumsi multivitamin tidak dibarengi dengan gaya hidup sehat, hasilnya adalah gangguan pada sistem tubuh yang mengundang berbagai penyakit.

Menyiasati hal tersebut, Phiten merilis produk kesehatan yang secara eksklusif menggunakan teknologi Phild Process yang mengaplikasikan kemampuan titanium untuk mengatur aliran bio-electricity pada tubuh manusia. Bio-electricity mampu meningkatkan kemampuan manusia untuk menyembuhkan diri sendiri dengan cara mengembalikan keseimbangan dalam tubuh.

Foreign Marketing Phiten Coorporate Yuzo Fujitani mengatakan, bio-electricity dalam sel tubuh manusia dapat menjadi labil akibat gangguan dari keadaan di sekitarnya, ''Seperti halnya stres, kelelahan bekerja, luka otot akibat olahraga, radiasi telepon seluler dan peralatan listrik."

Untuk mengatasi kondisi tersebut, titanium dikenal khasiatnya untuk menjaga keseimbangan ionion listrik dalam tubuh manusia. Titanium dapat merangsang, memperbaharui, dan menjaga keseimbangan aliran bio-electricity apabila diletakkan dekat pada tubuh.

Saat bio-electricity pulih, otot akan mengendur dan sirkulasi darah meningkat. Kondisi ini dapat membantu mengurangi rasa sakit otot, menambah kelenturan dan memudahkan gerakan tubuh.

Titanium yang dimaksud bukanlah berupa balok logam, melainkan telah dilebur menjadi bentukan perhiasan dengan desain apik. Hasil penelitian Phiten Co Ltd, produsen Phiten, terhadap para pengguna produk tersebut adalah aliran menjadi lebih lancar, selain meningkatkan kelenturan tubuh, mengurangi rasa nyeri pada otot akibat penat dan lelah, mengembalikan stamina, serta meningkatkan performa fisik secara optimal.

TURUNKAN KADAR ZAT BESI DI TUBUH DENGAN TEH

Ternyata, menyeruput teh tak hanya enak. Teh juga memiliki kandungan yang baik untuk menurunkan kadar iron dalam tubuh seseorang. Apa pasal?

Seperti dikutip dari Google.com, teh merupakan salah satu dari minuman tersehat di antara minuman lainnya. Kegemaran menikmati teh disinyalir dapat menghambat penyerapan iron di dalam tubuh serta berpotensi mengakibatkan kekurangan iron.

Iron atau zat besi adalah nutrien penting untuk badan manusia. Seorang lelaki dewasa yang sehat memiliki 40-50 mg iron per kilogram berat badan, sementara wanita dewasa mempunyai 35-50 mg iron per kilogram berat badan.

Iron memiliki peranan penting sebagai asupan oksigen ke paru-paru. Iron bersatu dengan oksigen di dalam paru-paru dan melepaskan oksigen saat diperlukan. Iron digunakan dalam pembuatan hemoglobin. Iron juga berperanan penting dalam fungsi normal imuniti.

Studi menunjukkan, terdapat kebenaran dari pernyataan di atas. Kandungan senyawa di dalam teh dapat mengikat mineral dan mencegah kemampuan dalam menyerap zat besi.

Pada sebuah studi lainnya, para ilmuwan menguji coba sejumlah orang berdasarkan dari jenis makanan yang dikonsumsi, seperti hamburger, buncis, dan kentang.

Lalu mengukur kandungan zat besi dari tubuh sejumlah partisipan tersebut setelah sebelumnya mereka meneguk berbagai macam minuman.

Ketika seseorang menyantap hidangan dengan secangkir teh, sebanyak 62 persen penurunan penyerapan iron di dalam tubuh menurun. Sedangkan partisipan lainnya meminum segelas kopi, dan menghasilkan 35 persen penurunan iron. Sedangkan saat seseorang meneguk jus oranye, maka penyerapan iron dapat meningkat sekira 85 persen.

SEMBUHKAN MATA MINUS DENGAN DAUN SIRIH

Salah satu gangguan pada mata yang harus diwaspadai sejak dini adalah miopia. Gangguan itu pada umumnya terjadi pada usia anak-anak sampai remaja. Untuk mengatasi atau menyembuhkannya, selain dengan cara medis, Anda bisa menggunakan daun sirih.

Miopia adalah istilah kedokteran untuk rabun jauh. Suatu keadaan di mana mata mampu melihat objek yang dekat, tetapi kabur jika melihat objek yang jauh. Secara termonologis, "myopia" berasal dari bahasa Yunani yang berarti menyipitkan mata. Penderita kelainan ini selalu menyipitkan mata untuk melihat lebih jelas objek yang jauh letaknya. Itulah salah satu karakteristik utama penderita miopia.

Menurut Dewi Safitri, ahli pengobatan mata dengan terapi daun sirih ini, ciri khas perkembangan miopia adalah kelainan yang terus meningkat hingga usia remaja, kemudian menurun pada usia dewasa muda. Walaupun agak jarang, miopia dapat pula disebabkan oleh perubahan kelengkungan kornea atau oleh kelainan bentuk lensa mata.

Lazimnya, miopia terjadi karena memanjangnya sumbu bola mata, sehingga mata berbentuk bulat telur. Pemanjangan sumbu ini menyebabkan media refraktif sulit memfokuskan berkas cahaya. Sejalan dengan memanjangnya sumbu bola mata, derajat miopia bertambah. Pada usia anak-anak sampai remaja, proses pemanjangan bola mata dapat merupakan bagian dari pertumbuhan tubuh. Pertambahan derajat miopia membutuhkan kacamata yang kian berat derajat kekuatannya. Karena itu, penderita, penderita pada usia 20-40 tahun dianjurkan melakukan pemeriksaan setiap 6 bulan.

Gejala-gejala

Pada rabun jauh (miopia, mata minus), sumbu mata terlalu cembung, sehingga bayangan benda jatuh di depan retina. Akibatnya, benda yang jauh tidak terlihat jelas. Tanpa kacamata, penderita rabun jauh akan mengalami sakit kepala dan nyeri pada mata.

Gejalanya adalah kepala nyeri berdenyut terutama bagian depan, bola mata perih dan berat, terasa seperti mau keluar dan air mata meleleh berlebihan. Keadaan ini biasanya membaik bila mata diistirahatkan atau dengan minum obat antinyeri. Tapi sering kali kambuh beberapa waktu kemudian.

Apakah miopia dapat menyebabkan sakit kepala? Miopia memang bisa menyebabkan sakit kepala. Untuk seorang penderita miopia, pada saat melihat miopia, pada saat melihat jauh, bayangan jatuh di depan retina sehingga mengurangi kecembungan lensa. Perubahan kecembungan ini dinamakan kemampuan akomodasi mata. Mata yang berakomodasi terus-menerus dalam waktu yang lama akan menimbulkan kelelahan. Kelelahan mata inilah yang mencetuskan nyeri kepala dan nyeri pada mata.

Terapi Daun Sirih

Mengapa daun sirih? Tanaman ini memiliki banyak khasiat untuk mencegah gangguan kesehatan dan mengobati penyakit. Dalam farmakologi China, sirih dikenal sebagai tanaman yang memiliki sifat hangat dan pedas. Mereka menggunakan daun sirih untuk meluruhkan kentut, menghentikan batuk, mengurangi peradangan, dan menghilangkan gatal. Di India daun sirih dikenal sebagai zat aromatik yang menghangatkan, bersifat antiseptik, dan bahkan meningkatkan gairah seks.

Menurut Dewi, daun sirih mengandung minyak atsiri, yaitu kadinen, kavikol, sineol, eugenol, dan karvakol. Minyak atsiri dari daun sirih ini mengandung seskuiterpen, pati, diatase, gula, dan zat samak dan kavikol yang memiliki daya mematikan kuman, antioksidasi, fungisida, dan antijamur. Daun sirih mengandung zat antijamur. Daun sirih mengandung zat antiseptik pada seluruh bagiannya.

Untuk mengetahui penyakit yang diderita oleh si pasien, biasanya terlebih dahulu Dewi mengoleskan telapak tangan kirinya dengan minyak kasturi. Di sinilah letak keistimewaan Dewi. Ia bisa mengetahui berbagai penyakit pasien dengan melihat telapak tangannya sendiri. Itulah cara Dewi mendiagnosa penyakit pasien.

Setelah itu baru ia melakukan pengobatan. Yang pertama dilakukan oleh Dewi adalah menotok saraf di area mata. "Mata itu kan melingkar, jadi harus hati-hati," ungkapnya. Kemudian ia memberikan beberapa lembar daun sirih untuk pengobatan di rumah. Daun sirih dilipat menjadi empat bagian. Bagian yang berbentuk tulang berada di luar. Setelah itu, daun sirih ditempel di mata dengan hansaplast dan biarkan selama semalam. Ini untuk mengangkat kotoran yang ada pada mata.

Dewi juga memberikan obat racikan yang sudah dibentuk menjadi kapsul. "Kalau berbentuk jamu, biasanya orang akan malas untuk minum. Makanya Ibu racik menjadi kapsul," ungkapnya.

BENGKUANG UNTUK KESEHATAN

Buah putih dengan rasa segar ini ternyata memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan. Bengkuang yang dalam bahasa latinnya pachyrhizus erosus dapat mencapai panjang 4-5 meter dengan menjalar, sedangkan akarnya dapat mencapai 2 meter. Umbinya mengandung gula dan pati serta fosfor dan kalsium. Umbi ini juga memiliki efek pendingin karena mengandung kadar air 86-90 persen. Rasa manis berasal dari suatu oligosakarida yang disebut inulin (pati sayuran).

Inulin telah digunakan di beberapa negara sebagai pengganti gula dan penurun kalori makanan seperti es krim, produk susu, dan roti. Komponen ini tidak dapat dicerna enzim dalam usus manusia sehingga melewati mulut hingga usus tanpa dimetabolisme. Dalam usus besar, barulah inulin mengalami fermentasi oleh mikroflora usus menjadi asam lemak rantai pendek dan laktat, dengan hasil samping proses fermentasi berupa biomassa bakteri dan gas. 

Karena sifat yang tidak tecerna ini, inulin cocok dikonsumsi penderita diabetes. Sifat penting lain dari inulin adalah sebagai serat makanan. Sifat ini berpengaruh pada fungsi usus dan perbaikan parameter lemak dalam darah.

Inulin memengaruhi fungsi usus dengan meningkatkan massa feses dan meningkatkan frekuensi defekasi terutama pada penderita konstipasi. Perbaikan parameter lemak dalam darah yang pernah dilaporkan antara lain penurunan kadar trigliserida serum dan kolesterol darah pada penderita hypercholesterolemia.

Beberapa penelitian telah mengindikasikan efek positif inulin dan oligosakarida pada absorpsi kalsium pada tikus dan manusia serta pencegah kanker pada hewan. Lebih dari 10 penelitian menunjukkan bahwa inulin meningkatkan absorpsi dan deposisi kalsium pada tulang tikus dan manusia. Hasil penemuan ini memberikan indikasi yang menjanjikan bahwa inulin dan oligosakarida dapat membantu mencegah osteoporosis.

KANKER PROSTAT, LEBIH BERBAHAYA PADA PRIA MUDA?

Study terbaru yang diterbitkan jurnal Cancer melaporkan, kanker prostat yang terjadi pada pria dewasa muda lebih berisiko berakibat kematian dibanding jika dialami pria yang sudah berumur (lansia).

Di zaman serba-modern dan instan ini, kasus kejadian kanker dilaporkan terus meningkat. Lingkungan dan gaya hidup yang salah kerap dituding sebagai penyebabnya. Begitupun kanker yang dulunya lazim ditemui pada orang tua, kini juga merambah kaum dewasa muda. Sebut saja kanker prostat yang banyak menyerang kaum pria usia 50 tahun ke atas, kini juga tak jarang diderita pria dewasa muda.

Bahkan, menurut laporan sebuah studi terbaru di Amerika, kanker prostat stadium lanjut yang dialami pria dewasa muda lebih berisiko kematian dibanding yang dialami pria lanjut usia. 

Ahli patologi dan urologi dari University of Washington, Dr DanielW Lin, mengungkapkan bahwa kanker prostat dapat terjadi pada pria dewasa muda dan rata-rata penyakitnya terkendali. Hanya, mereka yang menderita kanker pada stadium lanjut biasanya penyakitnya lebih memburuk dibanding jika hal yang sama dialami pria lanjut usia.

"Di antara pasien kanker prostat stadium lanjut, peluang kematian pada pria muda penderita kanker ini tiga kali lebih tinggi dibanding pasien pada kelompok umur lainnya," ujar dokter yang menjabat ketua tim penulisan studi tersebut. 

Kesimpulan yang dikemukakan Lin didasarkan pada analisis data dari 318.774 pria di Amerika yang terdiagnosis kanker prostat antara kurun 1988-2003. Pada kurun tersebut memang banyak ditemui pria muda Amerika yang terdiagnosis kanker prostat. 

Hal ini kemungkinan disebabkan saat itu pemerintah setempat sedang giatgiatnya menggalakkan program deteksi dini (skrining) kanker. "Skrining cenderung tidak lagi berguna jika tumor dalam tubuh si pria sudah telanjur membesar," sebut Dr Otis W Brawley dari American Cancer Society.

Komentar Brawley menyiratkan keraguan akan manfaat skrining kanker prostat atau yang disebut tes PSA (prostate-specific antigen). PSA merupakan enzim yang dikeluarkan kelenjar prostat yang berfungsi untuk mengencerkan cairan ejakulasi untuk memudahkan pergerakan sperma.

Pada keadaan normal, hanya sedikit PSA yang masuk ke dalam aliran darah, tetapi bila terjadi peradangan atau kerusakan jaringan prostat, maka kadar PSA dalam darah meningkat. Selama ini, skrining PSA memang masih mengundang kontroversi mengingat sejumlah laporan yang mengungkapkan bahwa tes PSA rutin tidak cukup efektif mengurangi angka kematian akibat kanker ini.

Sesuai panduan American Cancer Society (yang juga tengah ditinjau kembali), skrining dianjurkan dilakukan kaum pria mulai usia 50, dan 45 bagi yang berisiko tinggi. 

"Mereka yang berisiko tinggi adalah yang keluarganya (ayah atau saudara laki-laki) mengidap penyakit ini. Juga, pria kulit hitam yang entah karena apa cenderung lebih berisiko mengalami kanker prostat," kata Brawley.

Terkait studi yang dilakukan Lim dan timnya, spesialis patologi dan urologi dari Duke University, Dr Stephen Freedland, mengemukakan bahwa wajar saja jika didapati keganasan yang lebih buruk pada kanker prostat yang diderita pria dewasa muda, mengingat ratarata skrining PSA baru dilakukan mulai usia 50.

"Jadi, kesalahannya, ya karena diagnosis yang terlambat tadi sehingga tahu-tahu kanker sudah menyebar," ujarnya. 

Sementara itu, Lim sendiri menandaskan bahwa tujuan utama studi tersebut bukan membahas skrining kanker, melainkan memberikan pembelajaran dan penyadaran tentang kanker prostat pada pria dewasa muda. Dengan demikian, pihaknya dapat sedini mungkin mengidentifikasi kasus yang berisiko tinggi sehingga dapat segera dicari jenis terapi yang paling tepat.

"Bagi para dokter, kami berpesan bahwa kanker prostat stadium lanjut yang dialami pria dewasa muda dapat sangat berbahaya sehingga perlu diterapi secara agresif dengan metode tepat," katanya.

Di seluruh dunia, kanker prostat merupakan kanker penyebab kematian pria terbesar kedua setelah kanker paru-paru. Tak kurang 254.000 kaum adam meninggal per tahunnya akibat penyakit mematikan ini. Dokter secara rutin menganjurkan tes darah PSA pada pria di atas 50 tahun, dengan keyakinan bahwa penanganan agresif pada jenis kanker apa pun jauh lebih baik ketimbang hanya menunggu tanpa melakukan pengobatan apa pun.

Akan tetapi, pada sejumlah kasus, ada pula karakter tumor yang pertumbuhannya lebih lambat dan perlu waktu bertahun-tahun untuk menjadi ganas. Perlu diketahui juga bahwa setiap pria yang memasuki usia 45 berpeluang mengalami pembesaran kelenjar prostat. Jika pembesaran terjadi secara berlebihan hingga membengkak sebesar buah jeruk, efeknya dapat menekan aliran kemih yang melalui uretra.

Kondisi inilah yang disebut BPH (benign prostatic hyperflasia) yang biasanya menimbulkan keluhan sulit berkemih. Kasus BPH diperkirakan menimpa sekitar 15 persen pria usia 40 tahunan dan 60 persen pria usia 50 tahunan. Kendati tidak mengancam jiwa, umumnya pasien perlu ditangani dengan pembedahan. Sebagai langkah pencegahan, para ahli menyarankan kaum pria untuk berolahraga teratur guna mengurangi risiko kanker prostat.

JANGAN ANGGAP REMEH FLU

Tiba-tiba saja dunia dikejutkan dengan munculnya virus baru. Virus flu babi. Di Indonesia, sudah puluhan orang yang meninggal karena flu ini. Di sini baru orang sadar bahwa ternyata yang namanya flu tak bisa dianggap remeh. Apa pun jenis flu itu, tak boleh dianggap remeh.

Menurut dr Ralph Girson Gunarsa SpPD, dari Rumah Sakit Royal Taruma, Jakarta Barat, ada tiga tipe virus penyebab influenza. Ketiga tipe virus itu adalah tipe A, B, dan C. Ketiga virus ini dapat dibedakan dengan complement fixation test. Tipe A (H1N1, H3N2, influenza yang bersifat epidemic dan terjadi dengan interval 2-3 tahun. Tipe B (Yamagata dan Victoria) biasanya menyebabkan penyakit yang lebih ringan daripada tipe A dan kadang-kadang mengakibatkan epidemi yang terjadi dengan interval 4-5 tahun. Sedangkan tipe C adalah tipe yang diragukan patogenitasnya untuk manusia.

Tetap Saja Berbahaya

Pada orang yang terkena influenza biasanya terjadi peningkatan suhu tubuh sekitar 38-40 derajat Celsius. Selain itu, kepala penderita akan terasa sakit, penderita kurang nafsu makan, suaranya parau, batuknya tidak produktif (batuk kering dan tidak berdahak), dan mengalami sakit tenggorokan dengan langit-langit di hulu tampak merah. "Virus itu berbeda dengan kuman atau bakteri karena virus tidak mempunyai sel dan lebih kecil daripada sel. Biasanya terdiri dari DNA atau RNA," ungkapnya.

Virus yang menyebabkan influenza adalah orthomyxovirus golongan RNA yang mempunyai afinitas untuk myxo atau musin. Struktur antigenik virus influenza ini meliputi tiga bagian, antara lain antigen S atau soluble antigen (partikel virus yang terdiri atas ribonukleopratein), hemagglutinin, dan neoramidase.

Influenza memang merupakan penyakit ringan. Tapi tetap saja berbahaya untuk usia muda dan orang dewasa dengan fungsi kardiopulmoner yang terbatas. Virus itu sendiri bisa mati jika dipanaskan, mati dengan alkohol, mati dengan lisol, mati dengan pemutih, dan dapat hidup 2 jam di luar tubuh. Virus ini juga mengalami mutasi sehingga mengalami perubahan struktur protein. Perubahannya pun dapat terjadi seperti perubahan sifat, lebih sulit untuk dikenali, dan dapat menginfeksi karena tidak dapat dikenali oleh kekebalan tubuh.

Pada dasarnya, reservoir influenza adalah manusia itu sendiri. Hewan-hewan seperti babi, kuda, dan burung dianggap sebagai penyebab terjadinya virus influenza yang baru karena ada suatu rekombinasi gen dengan strain-strain virus lain yang berasal dari manusia. "Biasanya penyebaran penyakit ini melalui media tetesan air (droplet) pada waktu batuk dan melalui partikel yang berasal dari sekret hidung atau tenggorokan yang melayang di udara," imbuhnya.

Flu yang berbahaya

Ada beberapa yang tergolong dalam flu yang berbahaya, di antaranya flu Spanyol (20-30 juta orang meninggal), flu Asia (70 ribu orang meninggal), flu Hong Kong (45 ribu orang meninggal), flu burung (di Indonesia, 423.141 orang meninggal) atau yang lebih dikenal dengan sebutan flu babi.

Influenza A H1N1 atau virus flu babi ini pertama kali ditemukan di Indonesia pada April 2009. Strukturnya sangat mirip dengan virus babi di Amerika Utara. Menurut dr Ralph, flu ini bisa saja dapat menular ke manusia karena kesamaan rantai protein antara manusia, babi, dan burung. "Kalo manusia ke manusia itu bisa saja lewat droplet yaitu batuk atau bersin," katanya.

Gejala-gejala flu babi pada anak, antara lain, sesak napas atau napas yang cepat, kulit biru atau gelap, tidak dapat minum, muntah yang hebat, tidak dapat dibangunkan, dan gelisah sehingga tidak dapat ditenangkan. Sedangkan pada orang dewasa, tanda-tanda bahayanya dapat berupa sesak napas, nyeri pada dada dan perut, pusing secara mendadak, kesadaran yang menurun (linglung, sulit dipanggil, sulit dibangunkan), muntah yang hebat, demam dan batuk semakin memberat.

Pencegahan

Infeksi virus influenza sebelumnya akan memberikan kekebalan terhadap reinfeksi dengan virus yang homolog. Karena sering terjadi perubahan akibat mutasi gen, antigen pada virus influenza akan berubah sehingga seseorang masih mungkin diserang secara berulang kali dengan strain-strain virus influenza yang telah mengalami perubahan ini.

Pencegahan dapat dilakukan dengan menutup hidung dengan tisu saat batuk atau bersin dan mencuci tangan dengan air yang mengalir dan sabun atau alkohol. Jangan menyentuh mata dan hidung, hindari kontak erat dengan orang yang sedang sakit, istirahat yang cukup. Selain itu, dapat pula dilakukan vaksinasi ACIP (Advisory Committee on Immunisation Practice). Imunisasi pada anak dan remaja dapat dilakukan sejak usia 5-8 tahun setiap tahun, sedangkan vaksinasi dapat diberikan pada usia 2-49 tahun untuk H1N1 like, H3N2, florida, dan ini efektif sekitar 60-80 persen.

Pemberian vaksinasi dianjurkan untuk penyakit kronis, jantung, hati, metabolik (DM), penurunan kekebalan tubuh, terapi aspirin jangka panjang, hamil pada musim influenza, usia lebih dari 50 tahun, petugas kesehatan, perawat atau pengasuh bayi atau lansia, dan yang tinggal di fasilitas kesehatan. Sementara untuk pengobatan dapat dilakukan dengan oseltamivir dan suportif.

MANFAAT PISANG UNTUK KESEHATAN

Pisang tak hanya enak untuk dimakan. Buah bertekstur lembut ini juga memiliki segudang manfaat untuk kesehatan tubuh Anda. Sebuah pisang berukuran sedang menyimpan 99 kalori, protein 1,2 gram, lemak 0,2 gram, karbohidrat 25,8 mg, serat 0,7 gram, kalsium 8 mg, fosfor 28 mg, besi 0,5 mg, vitamin A 44 RE, vitamin B 0,08 mg, vitamin C 3 mg dan air 72 gram.

Anda bermasalah dengan usus, pisang bisa dijadikan obatnya. Untuk mengobati sakit perut, pisang bisa dikonsumsi dengan cara dicampur susu. Campuran pisang dan susu tersebut bisa menetralkan asam lambung.

Bila Anda sedang hamil, pisang juga sangat bermanfaat. Pisang mengandung asam folat yang tinggi sehingga bagus untuk perkembangan otak janin. Pisang juga ampuh untuk menjaga kehalusan kulit dan mengusir jerawat. Campurkan pisang, susu, dan madu, lalu oleskan di wajah yang berjerawat.

TURUNKAN BERAT BADAN TANPA RASA LAPAR

Jangan bangga dengan badan gemuk. Dahulu banyak orang mengatakan kalau gemuk sangat berarti makmur. Sebenarnya, obesitas atau kegemukan bisa menyebabkan berbagai macam penyakit.

Penelitian terbaru yang dilaporkan pada pertemuan para ahli saluran pencernaan di Amerika Serikat menunjukkan bahwa wanita yang berbadan gemuk memiliki risiko terkena kanker usus besar 4 kali lebih besar daripada wanita berbadan normal. Sebuah penelitian baru yang dilakukan di Australia dengan mengambil sampel 109 wanita over weight dan 33 wanita yang memiliki berat badan normal untuk di-test fungsi jantung dan strukturnya menghasilkan; berat badan semakin meningkat maka otot jantung akan semakin menebal. Itu artinya, berat badan bisa mengakibatkan jantung tidak dapat berkontraksi dan berelaksasi secara normal. Selain itu, masih banyak penyakit yang timbul akibat obesitas seperti problem persendian, masalah dengan kesehatan jantung, hipertensi, diabetes meditus, gangguan hormonal dan masih banyak yang lainnya.

Diet? Tapi pertanyaan berikutnya apakah Anda siap dengan cara-cara diet seperti yang biasanya. Banyaknya makanan yang harus dihindari dan ditambah dengan porsi yang semakin mnyusut membuat pelaku diet seringkali merasakan tidak mendapatkan manfaat positif melainkan hanya rasa lapar. Alhasil, tak jarang orang menyerah diet karena program tersebut dirasa sangat menyiksa. So, bagaimana caranya? Berikut beberapa tip yang bisa kamu coba untuk melakukan program diet tanpa perlu merasa kelaparan:

Lupakan kalori

Ingatlah bahwa kalori yang berbeda akan dibakar secara berbeda pula di dalam tubuh kita. Sering kali hanya lemak yang diperhatikan dalam diet untuk kalori rendah. Beberapa bukti menunjukkan bahwa ketika kalori yang dimakan sama, individu yang mengonsumsi lemak paling banyak sebenarnya kehilangan lebih banyak berat badan. Lagi pula, efek makanan terhadap selera akan menentukan berat badan dan kemampuan makan. Kunci untuk bisa menurunkan berat badan dalam jangka panjang adalah tidak berkonsentrasi pada jumlah yang Anda makan, tetapi kualitas makanannya.

Perbanyak makanan kaya protein

Protein bisa memuaskan nafsu makan lebih dari karbohidrat atau lemak. Oleh karena itu, makanan yang banyak mengandung protein dan memuaskan selera makan. Karena itu, konsumsi makanan kaya protein harus dikurangi. Makanan berprotein tinggi seperti daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Utamakan makanan dengan Indeks Glisemik (GI) rendah

GI atau Glisemik Indeks merupakan ukuran seberapa cepat makanan melepaskan gula ke dalam saluran darah. Semakin tinggi jumlah GI dalam makanan, semakin rendah kepuasan yang di dapat. Dari 20 penelitian yang pernah dipublikasikan antara tahun 1997 hingga 1999, 16 penelitian menunjukkan bahwa makanan dengan GI rendah dapat memberikan kepuasan yang didapatkan dari makan dan mengurangi rasa lapar sesudahnya. Selain kentang makanan kaya protein yang juga memiliki jumlah GI sangat rendah adalah kacang-kacangan, miju-miju, dan sebagian besar buah dan sayuran.

Jangan lupa sarapan

Selain sebagai sumber energi pada pagi hari, sarapan bagi kebanyakan orang dijadikan sebagai pencegah makan terlalu banyak pada siang hari. Fenomena ini dipelajari dalam riset yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrision. Studi menunjukkan jika kita makan lebih banyak pada malam hari, rata-rata memakan lebih banyak kalori daripada kita makan porsi besar untuk sarapan paginya. Jadi, pastikan Anda sarapan pada pagi hari agar mempunyai nafsu makan yang alami.

Jangan makan terlalu berlebihan 

Tidak segampang yang dibayangkan, untuk mengontrol berapa banyak makanan yang sudah masuk ke dalam perut saat kita lapar. Meskipun masih merasa lapar, Anda bisa mensiasati dengan makan di antara waktu makan. Sedikit mengonsumsi kacang-kacangan atau buah-buahan pada siang atau sore hari dapat dipercaya membuat kita makan lebih sehat pada jam-jam makan. Perlu Anda ketahui makan secara teratur memiliki hubungan dengan rendahnya tingkat insulin (hormon yang bisa menstimulasi produksi lemak dalam tubuh).

Anda harus mengunyah

Kedengarannya sepele. Tapi disadari atau tidak, mengunyah sering dilupakan terutama oleh kaum laki-laki saat mereka makan. Dengan berbagai alasan mereka membiarkan makanan yang masih kasar masuk ke dalam saluran pencernaan. Selain mempermudah makanan diproses dalam saluran pencernaan, pada program diet, mengunyah dan makan lebih lambat bisa membuat Anda tidak mengonsumsi makanan secara berlebihan. Idealnya, makan harus dikunyah merata sebelum ditelan. Dengan ini Anda tidak akan terburu-buru bahkan bisa membuat Anda tidak menyentuh sisa makanan benar-benar dikunyah dan ditelan.

Pastikan diet ideal Anda

Berdasarkan hasil penelitian psikologis, setiap orang memiliki tingkat ketangkasan metabolisme yang berbeda-beda. Misalnya, sebagian memiilki metabolisme yang sangat bagus terhadap lemak, sedangkan lainnya memiliki metabolisme yang prima terhadap karbihidrat. Dengan hal ini, diharapkan bisa menemukan diet yang paling ideal untuk Anda sendiri.

BUAH DAN SAYUR PENANGKAL STRES

Stress sepertinya sudah menjadi teman akrab kaum metropolitan yang selalu dililit kesibukan. Banyak cara untuk menekan stres. Tak harus rekreasi, menonton, atau memanjakan diri di salon untuk meredakan tekanan yang Anda derita.

Ternyata makan bisa menjadi jalan keluarnya. Tapi tidak sembarang makan, beberapa jenis buah dan sayur layak Anda pilih. Dijamin stres berkurang dan mood akan normal kembali. Berikut buat dan sayur penangkal stres:

Alpukat

Ternyata buah yang memiliki rasa legit ini memiliki kadar lemak tak jenuh dan potasium yang bisa menurunkan tekanan darah. Penelitian dari The National Hearth, Lung, and Blood Institute, mengatakan bahwa konsumsi potasium yang cukup bisa menurunkan tekanan darah.

Jeruk

Kandungan vitamin C yang ada dalam buah jeruk mampu mengurangi stres dan membuat perasaan nyaman. Vitamin C mampu mengembalikan tekanan darah dan kortisol ke level normal setelah situasi yang menegangkan. Tak hanya itu, vitamin C juga bagus untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

Bayam

Saat stres, kondisi fisik Anda juga turut menurun. Anda mungkin akan mengalami sakit kepala dan lelah. Ini pertanda tubuh kekurangan magnesium. Semangkuk sayur bayam plus wortel hangat akan mencukupi kebutuhan magnesium. Tubuh Anda pun akan kembali bugar dan sehat.